Voltando ao Blog

Nossa, fiquei taaanto tempo sem postar é? Eu tive um janeiro bem tosco, e em fevereiro não tive muito tempo pra postar, fora que estou na expectativa de que uma amiga comece um blog onde vou começar a postar, mas como não aconteceu ainda e nem sei quando acontecerá, vou ficar no meu mesmo que ta lindo.

Hoje eu vou fazer um resumão do meu progresso em forma de fotos…

Essa aqui foi no dia 13 de fevereiro, no show do Within Temptation com meu namorado, o Bill:

1 de março fazendo a louca no banheiro do estágio:

Dia 8 de Março no Bazar Noir com o Bill, me dei ao luxo de colocar um vestido tubinho mesmo com barriguinha saliente pq sou dessas:

E olhem a minha grande aquisição no Bazar:

Eu sempreee quis ter um corset! Mas também sempre achei ridículo gorda de corset, e como tenho vergonha na cara, nunca cheguei a comprar… sei que ainda não cheguei na minha meta, mas que já ta dando pra usar, isso tá! Só queria ter um recheio mais volumoso no busto, mas uma coisa de cada vez né Brasil?

Essa foto abaixo já é mais recente, é do dia 8 de março, semana passada antes do treino:

Uma coisa bem legal é poder treinar com o namorado, ele me incentivar. É muito bom ter um companheiro que tenha o mesmo estilo de vida que eu, pois quando estamos aqui no final de semana, óbvio que nossa dieta é bem diferente, nossas metas são bem diferentes, ele tem que comer bem mais que eu, eu tenho que comer menos, mas nossas dietas são hiperproteicas no final das contas, então respeitando as quantidades e necessidades de cada um, elaboramos várias receitinhas proteicas aqui, mas o que ta me deixando viciada é o omelete que ele faz… sério mesmo, comer ovo é a melhor hora do dia pra mim, juro!

E ontem, ele não estava aqui, e tentei imitar o omelete dele, que ficou bem gostosinho:

Ingredientes: 2 ovos inteiros + 4 claras + orégano + temperinho de ervas + 1 colher de sopa de requeijão light Itambé. Eu coloco essa mistura toda na frigideira untada com um pouco de óleo de côco extra virgem, e uso uma tampa pra abafar, viro, deixo um pouco e ta lindo. Uso o mínimo de sal, e ao tirar do fogo passo um pouco de requeijão light, jogo os tomates e fecho que nem um crepe… meu café da manhã proteico gostodimais! Até pq nas outras horas do dia é tanta correria que acabo tomando shake ou comendo coisas que nem gosto tanto… a gente tem que ter uma refeição prazeirosa no dia, senão não tem dieta que aguente…

Vou tentar não largar isso aqui viu… beijes!

Dieta Cíclica + Jejum de 16 horas

Achei que essa dieta cíclica que o Paolo passou não ia dar muito certo, no entanto estouseguindo o mais firme possível as orientações dele, só não fiz aeróbios o suficiente essa semana por falta de tempo mesmo…

Uma das coisas que eu fiquei mais sem acreditar muito foi isso de comer hipercaloricamente uma vez na semana. Eu já procurei sobre a dieta cíclica e encontrei aqui, mas é meio complicado, acho que sozinha eu não teria conseguido montar… Porque não é apenas valor calórico, mas também tem uma quantidade de carbos, proteínas, enfim… coisas que se tem que comer diariamente.

EU recebi três dietas, uma pro dia de treino normal, uma pro dia sem treino, e uma hipercalórica pra fazer uma vez por semana, e tem que ser em dia de treino.

Caloricamente ficou assim:

Dia sem treino: 1550kcal
Dia com treino: 1650kcal
Dia com treino hipercalórica: 2150kcal

Sério.. antes de eu começar com o Paolo, eu estava fazendo a dieta da proteína, e comia umas 800/900 kcal por dia. Na dieta dele, a menos calórica já deu uma diferença MUITO grande do volume de comida que eu tenho comido… e eu confesso que até hoje eu fiquei com medo de comer 2150kcal e engordar. Mas como essa semana eu fiz tudo direitinho, resolvi arriscar, então ontem foi o dia dela.

Nossa, senti que comi o dia inteiro… levei muita comida pro trabalho, e mesmo sem fome empurrei tudo pra dentro… no lanche da manhã logo após o treino foi quando eu tive a alimentação mais volumosa, que foram três laranjas e uma lata inteira de milho… pessoal do trabalho como né… achando que eu era maluca…

Eu tive o cuidado de me pesar ontem em jejum… 65kg. (querendo virar 64)

Até aí tudo bem, e o Paolo ainda falou pra no dia seguinte da dieta hipercalórica eu fazer um jejum de 16 horas começando na minha ultima refeição do dia da dieta hiper.

Ou seja, estou de jejum desde ontem às 21:30.

Acordei agora, fui me pesar crente que a balança ia apontar peso a mais pelo volume que comi ontem… 64kg, foi o que ela acusou!

É claro que eu sei que não se perde assim um kg em um dia… o problema da balança é que a gente não tem como saber o que é esse um kg, mas tudo bem…

Ainda faltam três horas pro jejum terminar… ele libeou o chá, suco de limão e clight… a boa é que eu passei a maior parte do jejum dormindo, então estou encarando de boa.

Se a Kelly pode, eu também posso!

Não tive uma boa semana… Em compensação foi a semana que eu segui a dieta e o treino mais a risca possível… só não consegui fazer os aeróbios nos dias que eu deveria ter feito.

Vou colocar aqui uma foto de antes e depois da Kelly Osbourne, adorei o resultado da dedicação dela, e ela é um exemplo a se seguir:

Se ela pode, eu também posso! :)

Grãos em geral vs. Grãos integrais

“Há um mundo de diferença entre o quanto seu corpo processa os grãos em geral e os grãos integrais” - Dean Omish, Nutricionista.

A pirâmide da comida deixa muita gente confusa, as pessoas vêem muita quantidade de grãos na pirâmide, mas recebem o aviso de não comer muita massa. Quem está certo? O que muitos não entendem é que essas porções de grãos significam os grãos ruins, não as comidas integrais que a maioria de nós come.




Porque a massa branca ou o pão são ruins?

Aqui vai um exemplo simples do que acontece quando se come qualquer massa branca ou pão branco. Grãos integrais e açúcares são aborvido pelo corpo mais rapidamente e dão um aumento no nível de açúcar no sangue. Quando o corpo percebe esse pico glicêmico, ele começa a  tentar diminuir este nível, o que o leva a armazenar gordura. E então você começa a sentir mais fome ainda. (not a good situation) Se você comer grãos integrais, você não atinge um pico glicêmico, e seu corpo recebe carboidratos complexos de boa qualidade.
Uma dieta melhor.
Incorpore isso: coma grãos integrais, seja na massa, no pão…
Tenha cuidado, pois tudo em exagero não faz tào bem assim!

Tudo Sobre Whey Protein

- Retirado do fórum Mais uma Sarada.
Por Rafael “Big Raffa” Bracca
- Atleta Terceiro Colocado no Paulista IFBB 2009.
- Graduado em Educação Física.
- Especialista em Exercício Resistido.
- Especialista em Nutrição Esportiva.
- Graduando em Nutrição.

A maioria dos praticantes de atividade física, com os acessos a informação tanto em revistas como em internet e claro, através de nosso site, já sabem que o nosso corpo para estar em equilíbrio necessita de uma alimentação equilibrada seguida de exercícios físicos, no nosso caso a musculação. Ocorre que com a musculação intensa, necessitamos de mais nutrientes do que o FDA recomenda em seus protocolos. Principalmente tratando-se da quantidade de proteínas que ingerimos ao dia. Aí é que entra a importância da suplementação alimentar na vida do atleta e da pessoa ativa. Muitos não têm tempo de realizar uma alimentação saudável e com várias refeições ao dia devido a correria do trabalho, estudos entre outras atividades.

Essa é uma das razões de se utilizar a suplementação. A outra, neste caso pra nós marombeiros é que para atingirmos a nossa quantidade protéica diária com alimentos sólidos, a quantidade teria de ser muito grande e temos a desvantagem desses alimentos virem com gordura junto, o que resultaria no acúmulo de gordura corporal, o que nenhuma pessoa deseja. A Alimentação tem grande importância no processo, diria 70% de tudo, portanto deve ser toda balanceada com proteínas e carboidratos e a adição da suplementação irá auxiliar nos ganhos de resultado. Portanto, se você tem uma visão onde você vê com maus olhos a suplementação alimentar, procure rever suas teorias.

A tão consumida Whey Protein:

Tratando-se do assunto Whey Protein, o mesmo começou a ser desenvolvido a cerca de três décadas atrás, a partir da proteína do soro do leite. Com o passar do tempo a tecnologia foi aumentando e a qualidade de pureza desta proteína foi ficando cada vez melhor. Existem n motivos para o uso da suplementação deste produto. Estudos têm demonstrado grande eficácia no aumento da massa magra e na diminuição da gordura corporal, além do aumento no sistema imunológico e mais duzentos e trinta e cinco mil e quinhentos benefícios dos quais se for ficar explanando aqui vamos ter de escrever uma enciclopédia e não um artigo. Este é um agente anticatabólico e anabólico muito poderoso que otimiza a performance esportiva. Ele possui um riquíssimo teor de aminoácidos essenciais e de cadeia ramificada (BCAA’s) que dentre outros fatores já ditos aqui no site, tem fundamental importância no ganho de massa magra. Alguns estudos também comprovaram que a utilização deste suplemento tem demonstrado uma maior sensibilidade a insulina quando comparado a outras fontes de proteína.

A Whey Protein é considerada a proteína de mais alto Valor Biológico (VB) existente no planeta. Não existe NADA que supere esta proteína nos dias de hoje, nem carne, nem ovo, nem leite nem NADA. O VB é maior, quando for maior a retenção de nitrogênio proporcionada pela fonte protéica. Para vocês terem uma idéia, seu valor biológico é classificado como 159 enquanto a albumina é de 88, a caseína 71 e o peito de frango 79. Além de todos esses benefícios encontrados na whey protein ela é quase que imediatamente absorvida pelo intestino chegando intacta na corrente sanguínea, tornando-se perfeita para a ingestão pós-treino. Seu tempo de assimilação dependerá de sua forma de extração. Como ela é rica em BCAA’s, têm se também a vantagem adicional de que se você precisa de 50 gramas de proteínas numa refeição, se essa fonte for de Whey Protein, 40 gramas já farão o serviço.

É importante salientar também que a Whey Protein não deve ser utilizada como fonte única de refeição, por exemplo, em algum horário do dia devido ao fato da mesma ser imediatamente absorvida e assimilada, o que não durará muito tempo no plasma sanguíneo e causará após cerca de 40 a 50 minutos rompantes de fome. Ela pode ser utilizada em refeições como time release, no caso a refeição sólida entra como a de absorção lenta, enquanto a whey entra como a de rápida, ou senão ingerindo em conjunto com albumina ou caseína, que são excelentes fontes de proteína de lenta absorção assim melhorando seu rendimento e diminuindo o catabolismo.

Se estiver em dieta pre-contest a utilização de soja junto com a whey em uma refeição do dia, de preferência no café da manhã é muito bem aceita devido ao fato da soja estimular a produção natural da tetra e da triiodotironina (t4 e t3), hormônios tireoideanos que dentre outras funções, auxiliam no aumento da temperatura corporal e manutenção ou perda de peso. Mas é preciso salientar também que a proteína da soja deve ser utilizada na forma isolada, pois é essa a que proporciona os reais benefícios. Outro aspecto importante é que a Whey, se for administrada isoladamente tenderá a ser utilizada como fonte de energia para os músculos, portanto sempre que for administrada, utilize-a com uma fonte de carboidratos.

O motivo da utilização da Whey Protein no período imediatamente após o treino se dá devido ao fato da mesma ser imediatamente absorvida pelo organismo, coisa que não acontece com os alimentos sólidos, pois estes necessitam ser assimilados e absorvidos pelo corpo, o que leva cerca de 25 a 40 minutos dependendo do alimento ingerido. Com seus níveis de cortisol lá no alto após o treino intenso, isso resultará num canibalismo muscular, onde é sua sagrada massa magra que vai pro espaço. E pior, estudos recentes têm observado um fenômeno chamado de anorexia pós-esforço, o que dificultará ainda mais o processo de digestão, jogando esse tempo mais pra cima ainda.

Orientamos nossos clientes para que nesse período utilizem o Whey Protein sempre com uma fonte de carbos no caso em conjunto com a dextrose (só verifique a quantidade de carbos que contém no seu whey) e 40 minutos a uma hora após a suplementação que se faça a refeição sólida, sempre contendo proteínas de lenta absorção com carboidratos complexos, ambos isentos de gordura.

Nota importante: A Whey Protein deve ser extraída sempre de forma ionizada e/ou HIDROLISADA, pois as fontes desse suplemento que são obtidas por aquecimento, além de destruir os aminoácidos diminuindo a qualidade da proteína, têm muita lactose e sódio, o que poderá embaçar o físico e prejudicar todo o seu esforço.

Existem várias formas de Whey Protein e iremos descrever abaixo os diferentes tipos e suas denominações:

WHEY PROTEIN ISOLADA MICROFILTRADA

Esta forma de proteína contém baixíssimas concentrações de lactose e gordura e contém também 90% de proteína. É extraída por membrana cerâmica através de um processo cross-flow de microfiltração. São várias formas de microfiltração. E introduzida também uma substância chamada glicomacropeptídeo (GMP) que é uma das substâncias bioativas do soro e é formada por 64 aminoácidos. Sua assimilação é facilitada.

WHEY PROTEIN CONCENTRADA DO SORO BIOATIVO

Sua extração permite a liberação dos componentes bioativos que são responsáveis pela aceleração do anabolismo, pela reparação tecidual, pela recuperação muscular e pela liberação dos hormônios IGF I, TGF - B1 e TGF – B2 além de outros aminos considerados essenciais.

WHEY PROTEIN HIDROLISADA

Essa proteína é extraída através de um processo chamado hidrólise enzimática o que confere a essa matéria prima, o título de proteína de maior velocidade de absorção dentre todas as wheys assimiladas no músculo. Ela tem 92% das proteínas alcançada no processo de extração.

WHEY PROTEIN ISOLADA ION EXCHANCE

Esta proteína isolada é extraída através de um processo chamado de troca iônica onde permite que se alcance 95% das proteínas. Ela é de alto valor biológico (High – VB) e seu processo de extração lhe dá o maior aporte de proteínas nobres concentradas, com um teor extremamente baixo em gorduras e carboidratos.

WHEY PROTEIN CONCENTRADO

É conhecida também como lactoalbumina, e é a mais completa fonte de proteínas existente. É a mais tradicional forma de whey, obtida através da proteína do soro do leite, com um perfil de vários aminoácidos essenciais sendo que tem em grande porte os 8 amino ácidos essenciais aos quais não são produzidos pelo organismo e devem provir da dieta. Esta whey é rica também em aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA’s) Esta forma é a maior fonte de BCAA’s existente entre os alimentos.

Informação baseada nos informativos dos laboratórios.

Alguns detalhes importantes quando for escolher a sua Whey:

É preciso ficar atento também a alguns detalhes quando for escolher a sua whey protein na loja. O primeiro deles é olhar nos ingredientes que nela contém. A lei exige que se coloque na ordem o que mais contém no pote. Por exemplo:
Ingredientes: Proteína do soro do leite Isolada, proteína do soro do leite concentrada, peptídeos do soro do leite, cacau, sal, aroma natural e artificial, estabilizante lecitina de soja, edulcorantes artificiais sucralose e acessulfame. Não contém Glúten
Conforme podem ver, o que mais tem no pote exemplo é Whey Protein Isolada. Essa é uma das formas de verificar se seu whey é mais concentrado, isolado ou de outra forma. Existem wheys que por incrível que pareça tem Maltodextrina em primeiro lugar, portanto fiquem espertos.

Outro fator muito interessante é verificar que tipo de adoçante é utilizado no seu whey. No nosso exemplo ele é adoçado com sucralose, que no caso é mais encontrado em wheys importadas e é considerado o melhor adoçante do mundo. Em outros, na sua maioria de origem nacional (com exceções obviamente), verifica-se aspartame, glúten e outras porcarias.

Agora, uma coisa importante também, é calcular a porcentagem de proteína no seu whey onde o calculo é muito simples e feito da seguinte forma:

Você irá dividir a quantidade de proteínas por dose pela quantidade em gramas da dose também. Por exemplo:
Whey 24g de proteínas a cada 32g do produto.
24/32 = 0,75
Seu whey é 75% proteína. Simples não? Mas é muito importante esse tipo de informativo ao pessoal.

O pessoal que vai comprar whey anda muito preocupado na quantidade de proteína por dose, porém, os mesmos não se atentam a economia quanto a quantidade de proteínas em cada dose. Explico melhor, qualquer whey pode ter 50g de proteína por dose, o que vai diferenciar é a CONCENTRAÇÂO. Uma whey com 50g de proteína, mas a cada 150g de produto é uma whey pouco concentrada, lixo para ser mais exato e algumas marcas se aproveitam e usam isso como tática de marketing, pois te vendem um whesoymaltolixoseutonto te iludindo colocando no pote 50 gramas de proteína por dose.

Aliás, existe um hipercalórico de uma marca nacional MUITO conhecida ai que coloca em seu rótulo que tem 70g de proteína por dose, a qual quando fazemos o cálculo, o mesmo só da 45g e são 120g de produto ainda. Vou fazer uma whey também com 100g de proteína por dose, mas a porção é de 1kg, chique essa whey hein! Fora que os próprios asnos se entregam no rótulo atrás onde fala 45g por porção. Patético! Isso é tirar sarro da cara da gente!

Recentemente descobrimos OUTRA marca gigante aí do ramo dos suplementos que está colocando leite em pó 6% em suas wheys 35% e detalhe, NÃO HÁ WHEY ISSO MESMO, só leite em pó 6% no lugar da matéria prima WHEY PROTEIN. E os caras de pau ainda disseram que é a mesma coisa, que o consumidor final não notará a diferença, que neste verão o negócio é vender e vender.

Como eu sei disso? Ah companheiros, isso eu presenciei e infelizmente não posso revelarr a vocês pois nem a marca em questão sabia que eu estava presente. Então fiquem espertos.

Qual a diferenta entre as Wheys nacionais e importadas?

A maioria dos Wheys mesmo nacionais e importados são comprados em outros países especializados nessa matéria prima, e os mesmos são utilizados nos potes, porém com algumas diferenças aos quais vou citar agora. A real diferença entre as wheys nacionais e importadas são que os fabricantes importados adicionam vitaminas, minerais, creatina, arginina, glutamina entre outras substâncias enquanto alguns nacionais (fabricantes nacionais sérios pulem essa parte) adicionam gelatina em pó, soja, malto, dextrose, frutose, emulsificante de sorvete, leite em pó, corante e outras mer@#$ apenas para dar volume no pote e colocar menos whey ganhando mais e gastando menos. O que MENOS tem nesses potes é whey protein.

Fiquem espertos companheiros! Claro, não podemos generalizar, existem marcas sérias no nosso país, como é o caso de pouquíssimas, mas temos. Existem marcas que são campeãs de picaretagem e a resposta de como isso passa na anvisa é simples, mandam amostras diferentes do que vai para o publico, e a anvisa aceita, se o órgão começar a analisar os produtos colocados no ponto de venda, principalmente agora nesta época de verão, ai a casa cai pra muita gente. Com o FDA não tem brincadeira, é por isso que não vemos essa putaria lá fora e os produtos importados são diferenciados e bem mais caros.

A verdadeira importância da Whey isolada:

Muitos procuram a Whey Isolada na intenção de olhar seu rótulo para saber quantas gramas de carbo esse whey tem como se o carbo é que fosse a principal coisa responsável pelo físico ficar ruim. E essa deveria ser a menor das preocupações, visto que a quantidade é pífia.

A real necessidade da utilização de uma whey isolada na dieta é pelo fato da mesma não conter nenhuma composição que possa “embaçar” o físico como lactose, gordura e sódio excessivo, apesar de algumas marcas isoladas terem uma quantidade de sódio absurdamente alta. Fora o fato de que temos nesta whey todas as ações anabólicas preservadas, ainda mais quando sua fonte em conjunto com a forma isolada, vem na forma hidrolisada, o que causará um absorção imediata e quanto mais rápido sua whey for assimilada, mais anabólica ela será.

Portanto, preocupe-se mais com esses fatores e com a qualidade dessa whey isolada do que com a quantidade de carbo que nela contém, 2 graminhas de carbo não vão fazer diferença.

Os principais horários da administração da Whey:

Os principais e mais críticos horários de administração da whey são:
- o café da manhã, devido ao fato de você acordar de várias horas de sono sem administrar nenhum nutriente e estar com o cortisol (hormônio catabolítico) alto. Não há necessidade de administrar com carbo de alto IG (Índice Glicêmico) nesse horário, pode misturar aveia ou outro carbo.
- o período pré-treino, por proporcionar uma maior concentração de aminoácidos no plasma sanguíneo melhorando a capacidade de contração do músculo, diminuindo a fadiga central e melhorando o rendimento contanto que administrado 15 minutos antes do treino predito por uma refeição sólida uma hora antes.
- o período imediatamente após o treino, que é o principal horário devido ao fato da necessidade imediata de aminoácidos no sangue, coisa que a comida normal não pode fazer porque demora para ser assimilada. Sem falar no fenômeno chamado anorexia pós-treino, onde seu corpo demora ainda mais para assimilar os nutrientes. Nesse horário você deve administrar sua whey com um carbo de alto IG pois o pulso de insulina vai promover anabolismo e a whey será assimilada com maior facilidade.
- antes de dormir em conjunto com uma caseína ou alguma proteína de lenta absorção para ter um mix de amino ácidos girando no sangue com a intenção de minimizar o catabolismo induzido pelo sono. Caso opte por administrar apenas a whey nesse período insira em conjunto com o shake uma colher de azeite de oliva caso não tenha uma caseína ou outra proteína, pois a mesma irá retardar a absorção do whey te dando aminoácidos por várias horas minimizando o catabolismo, pois a gordura do azeite retarda a absorção da proteína. Mais uma vez, nada de carbos nessa hora.

A orientação para uma boa administração do whey seria nesses horários, portanto 4 vezes ao dia. Porém como sabemos que essa não é uma realidade acessível para a maioria das pessoas, pelo menos o pós-treino deve ser mantido pelos motivos já citados acima.

Outro fator importante a se considerar sobre esse suplemento, é a capacidade de estimular uma maior produção de glutationa em várias partes do corpo, esse é um importante aminoácido antioxidante que pode ser considerado o mais importante devido a sua alta ação anticatabólica e também tem direta relação com o sistema imunológico. A glutationa é a peça chave quando se fala de antioxidante combatendo os efeitos negativos dos radicais livres, poluição, toxinas, infecções e até exposições aos raios ultravioleta. A glutationa tem sua produção diminuída conforme a pessoa vai ficando mais velha ou tendo doenças como mal de Alzheimer, Parkinson, arteriosclerose e catarata. Maiores concentrações de glutationa também tem demonstrado alterações expressivas na composição corporal.

Realizando uma revisão bibliográfica, pude perceber também que a whey protein tem a capacidade de fazer o corpo armazenar menos gordura e construir tecido magro, além de ter maior sensibilidade a insulina mais que qualquer outra proteína.

Analises metabólicas de laboratório demonstraram que a utilização desse suplemento possibilitou uma utilização mais eficaz da gordura corporal como fonte energética (oxidação), além da maior preservação muscular.
Foi comprovado através de teses e estudos que a whey ISOLADA promoveu os maiores resultados quanto a melhora na composição corporal e a sua ingestão provou ser 5 vezes mais expressiva quanto a com quem usou apenas caseína e outras proteínas. Além desses benefícios essa proteína também melhorou muito a resistência relativa ao exercício resistido.

E pra encerrar e animar ainda mais nossos leitores sobre esse produto, existem estudos comprovando a capacidade e a relação direta desse suplemento com o aumento da produção de IGF-1, o que é uma excelente notícia, pois esse é um dos hormônios mais anabólicos do corpo.

Pessoal, às vezes eu vou colocar aqui artigos que eu ache legais, citando suas fontes, é claro… Não só pra quem lê,  mas pro caso de eu querer ler, er mais fácil de encontrar.
Se você é autor deste texto e não gostou de vê-lo aqui, basta entrar em contato através dos comentários, que eu retiro sem problema algum.

Lifestyle

Os motivos pelos quais mudei totalmente o meu estilo de vida não são meramente superficiais e fúteis. Hoje eu resolvi escrever um pouco sobre o que me motivou a levar a vida que estou levando agora.

Eu era uma pessoa extremamente ansiosa, e com tempo livre de sobra, eu pensava o tempo inteiro nos meus problemas, ou criava problemas que não existiam na minha cabeça, o que me causava muito estresse.

No início do ano de 2011, resolvi combater isso + falta de grana procurando um estágio. Comecei o estágio, pensei menos nos meus problemas, parei de criar tantos na minha cabeça, mas começaram a surgir outros problemas que normalmente temos no trabalho que me estressaram, e novamente me fizeram pensar neles o tempo inteiro, fazendo voltar a ansiedade, engordei bastante porque come-se muito no estágio onde eu estou.

Eu sou mesmo uma pessoa muito perfeccionista, e que se cobra muito em tudo aquilo que me disponho a fazer, quero fazer direito, me preocupo muito com os resultados, mas eu estava usando tudo isso de uma forma destrutiva na minha vida, que estava causando uma série de complicações, os problemas que eu criava na minha cabeça acabavam aparecendo de fato, e os que eu não parava de pensar sobre não se dissolviam.

Em novembro fiz um curso de Coaching, e uma das bases principais é não focar no problema da pessoa, e sim descobrir suas potencialidades para utilizá-las como ferramenta para atingir uma meta.

Resolvi então utilizar isso na minha vida pessoal. Ser uma pessoa perfeccionista e que se cobra muito pode ser convertido em uma potencialidade se eu souber onde focar, e nada melhor do que focar EM MIM do que em fatores externos que eu não posso modificar, e ficar ruminando sobre eles o tempo todo, tentar consertar e dar mais merda ainda pela ansiedade que essa ruminação me trazia.

Foi aí que conheci o blog da Liv Gitahy – Treino, Nutrição e Beleza, e fiquei simplesmente encantada com os resultados dela, e aí eu vi uma ótima possibilidade de focar em mim. Comecei a trocar e-mails com ela, que sempre foi um amor comigo, sempre me explicou tudo direitinho, e eu vi que não ia ser fácil, mas embarquei de cabeça, utilizando assim o meu dom de se cobrar muito e ser perfaccionista para mudar completamente meu estilo de vida, focando na minha saúde.

Por isso, o blog se chama My Health Coaching (Meu Coaching de Saúde), pois em base é isso. Não estou aqui porque quero ser sarada, não estou aqui porque quero ser marombeira, estou aqui porque quero melhorar minha saúde como um todo, física e mental, estou aqui porque a minha meta máxima é ser uma pessoa saudável, diminuir minha ansiedade, diminuir o cansaço diário, o peso, o percentual de gordura, a flacidez, aumentar minha auto estima, minha auto confiança, e focando nisso tudo, eu deixo de criar problemas na minha cabeça, podendo viver as situações da minha vida com muito mais leveza, sem me prejudicar tanto quanto antes.

Não estou nem há um mês com o Paolo como personal, sei que ontem eu já estava planejando o dia de hoje, e eu estou passando por uma situação onde eu detectei grande carga de ansiedade, e logo pensei: “Quero descontar tudo isso na academia”. E mandei uma mensagem falando exatamente isso pro Paolo, pedindo uns exercícios extras para fazer, pois hoje eu deveria fazer apenas 25min de esteira de média intensidade + 25min de esteira de baixa intensidade. Eu queria mais.

Então, ele me passou esse vídeo de um treino cardio, e me mandou repetir duas vezes:

Eu nunca tinha feito treino cardio, e desci pra academia do play do meu condomínio desejando que não houvesse ninguém lá, pois esses exercícios fizeram eu me sentir ridícula fazendo. rsrs.

Mas nossa, queimei muito viu… subi pra casa com a endorfina lá em cima, e sem ansiedade nenhuma. Tenho certeza de que descontar tudo na academia é o melhor que eu faço, pois se tem algo de que eu tenho certeza de que eu nunca vou me arrepender por ter feito, essa coisa é o exercício. Estou muito orgulhosa de mim por estar a cada dia mudando fisicamente e psicologicamente, e me tornando a pessoa que eu sempre quis ser.

Suplementos que eu tomo

Gente, eu não sou especialista em nada, ok? Estou postando aqui apenas o que eu tomo, e tudo foi passado (ou autorizado) pelo Paolo Altoé.
Vou falar brevemente pra que servem cada um, e quero deixar claro: não sou rica. A MAIORIA das coisas eu compro no Ebay, sai absurdamente mais barato, tipo MUITO mais barato MESMO, ou peço em farmácia de manipulação.



Whey da NutraBio: Gosto muito desse whey pra pré treino, pois ele é sem sabor, e isso é bom pra misturar com aveia, cacau, até chá branco eu misturo.
Whey da Optimum: Uso ele no pós treino geralmente sozinho. Não tinha necessidade de eu ter dois wheys, mas minha irmã quis dividir esse comigo, ela disse que o nutricionista dela disse que é a melhor marca do mercado, mas não acho que o NutraBio está muito atrás… No ebay o da NutraBio acaba saindo mais em conta e tem os mesmos benefícios.
Whey Bar Probiótica: Eu não devia estar comendo isso, o Paolo disse pra eu evitar, mas como meus wheys estão acabando, eu tenho que economizar e tal, nos dias sem treino eu estou comendo um ao invés de tomar o whey. Comprar caixa grande assim no final das contas sai BEM mais barato.
Caseína NutraBio: É um ótimo suplemento para se tomar antes de dormir, pois se trata de proteína de lenta absorção, e é ótima pra fazer um time-release, pois da um suporte proteico durante todo o sono, evitando o catabolismo e contribuindo para o crescimento muscular.
Oxyelite: Taí outra coisa que o Paolo também é contra eu usar, mas eu quis muito por conta da disposição que ele da, controle do apetite, enfim… Não sei se é porque estou tomando apenas uma cápsula no pré treino, mas não tenho notado diferença alguma, nem as positivas dos depoimentos que dizem que seca muito, nem as negativas que dizem que sentem enjôo durante o treino após tomar, ou insônia… Enfim… acho que quando acabar o vidrinho não compro denovo.
Gelamin: No meu trabalho, até minha chefe entrou no bolão do Gelamin. Ele é feito a base de colágeno, vitamina A e Vitamina C. O colágeno é a proteína mais abundante no organismo, e é ótimo para a redução da flacidez. Quando eu tomo, eu misturo na Caseína, pois a imbecil aqui caiu na mongolice de comprar a Caseína sem sabor, que parece uma farinha que não dece sozinha. O Gelamin é gostosinho, compro de laranja ou de limão.
Óleo de Peixe: Ele é bom pra MUITA coisa, é rico em ômega 3, controlam a coagulação sanguínea e outras funções arteriais importantes, pois facilita o fluxo sanguíneo do organismo. Ajuda a reduzir o colesterol, regula a fluidez de triglicerídeos em nosso organismo. Isso tudo é importante na prevenção de doenças cardiovasculares, incluindo a hipertensão arterial.
Buscando na internet, da pra encontrar muito mais benefícios do uso do óleo de peixe, alivia sintomas de doenças de pele, tem estudo dizendo que reduz tumores cancerígenos e até evita psicoses em pessoas que tem propensão.
CLA: Esse só da pra comprar no Ebay mesmo, pois a venda está proibia no Brasil, eles vendem apenas o CA, e a diferença básica é que o CLA é manipulado em laboratório e o CA é feito de ingredientes naturais, e por isso o CLA é mais eficaz na redução de gordura corporal, tem a capacidade de manutenção e aumento do tecido muscular, mantendo assim um metabolismo acelerado, além de ter efeitos antioxidantes.
Ginseng: É um dos fitoterápicos mais utilizados no mundo todo, é utilizado pra combater o cansaço e o estresse, ele melhora o bem-estar e aumenta a habilidade de lidar com fatores estressores (ambientais, fisiológicos e emocionais) coisa que vamo combiná que eu sou muito precisada. Ajuda a memória e te deixa bem sem ficar ligadona que nem quando você toma cafeína.
BCAA: BCAA é a abreviação de "Branch Chain Amino Acids" que significa "aminoácidos de cadeia ramificada". Eles estão entre os suplementos mais importantes para qualquer programa nutricional esportivo. Os BCAA's constituem até 35% da massa muscular corporal e são indispensáveis para a manutenção e o crescimento dos músculos. Além de construir células e reparar tecidos, eles formam anticorpos, fazem parte do sistema hormonal e enzimático, formam RNA e DNA e ainda transportam oxigênio pelo corpo. Apesar de já ter BCAA no whey e na caseína, eu misturo uma capsula com clight durante o treino e vou tomando.
Vitamina D3: Ela é boa para a saúde dos ossos, mantém os níveis sanguíneos de cálcio e fósforo, ajuda a manter e formar ossos robustos, além de reduzir o risco de vários tipos de cancer. O Paolo fala muito bem dessa vitamina, mas estou com sono demais pra fazer uma pesquisa mais aprofundada.
Vitamina C: Ajuda na constipação, reduz a pressão sanguínea, alivia o estresse, mantendo o sisrema imunológico estável e produzindo colágeno (tirando minhas pelancas, obrigada), além de ser um poderoso antioxidante, e ajuda a se recuperar melhor depois do treino, além de reduzir a dor e hematomas associados ao treino com pesos. É responsável por muitas funções que nos ajudam a viver mais tempo e de forma mais saudável.
GNC Women’s Ultra Mega: É um multivitamínico direcionado para a saúde e necessidades fisiológicas da mulher, melhora pele, cabelos, unhas, enfim… é como um Centrum, gosto muito e acredito que é uma das coisas que está deixando meus cabelos e unhas mais fortes.
Central Vita-Plus: É outro multivitamínico, como o centrum, mas mais barato. Não tem necessidade de ter esse E o GNC Women… mas na compra do ebay eles vinham juntos, então comprei e revezo o uso.
Zinco: A suplementação pode ser benéfica em situações de exercício intenso e prolongado. Só tem que tomar cuidado porque ele ajuda a abrir o apetite.
Óleo de Côco Extra-Virgem: Esse é o óleo da moda no momento né… Ele traz muitos benefícios para a saúde, evita a produção de colesterol ruim, evitando assim doenças cardiovasculares e cerebrais, faz a regulação hormonal, melhora o sistema imunológico e produz energia.
É, eu to tomando muitaaaa coisa! Eu nem fiz um calculo pra ver quanto que eu to gastando nessa brincadeira, ou eu entraria em depressão rs. Mas ainda bem que o Ebay existe viu… e eu to tendo muito resultado viu…