Série nova!

Ontem eu fiz uma avaliação funcional na academia, e hoje o prof passou pro instrutor que faz a minha série os resultados pra que ele pudesse modificá-la.

Pra quem não sabe, há dois meses atrás, eu estava com 75,6kg, e meus exercícios eram totalmente voltados para o emagrecimento, fora que com final de semestre, estudando pras provas, ficava muito complicado ter uma série comprida e malhar todos os dias.

Agora que estou de férias da faculdade, tenho as manhãs livres, e meu planejamento é o de acordar, ir pra academia, fazer musculação, tomar banho lá, ir pro trabalho, e quando sair voltar pra fazer os aeróbicos. Essa dica quem me deu foi a minha irmã, que faz faculdade de Ed. Física e entende muito, disse que assim os ganhos são melhores.

Hoje estou pesando 67,05kg, é, emagreci 8kg, tive muita disciplina na dieta de verdade, mas sobre ela eu falo outro dia. Ainda quero perder mais 7kg e a flacidez principalmente, então acho que já é a hora de começar os exercícios mais intensos pra musculatura, pois eu tenho MUITA flacidez MESMO da época em que eu era obesa.

Conversei hoje com o Anderson, que é o responsável pela minha série, e como boa profissional de RH, andei dando uma checada no currículo dele, e vi que ele tem formação especializada em doenças cardíacas. Isso é bom pra mim, pois eu tive sopro, e há uma série de exercícios aeróbicos que não posso fazer. Eu sei que já operei e tal, mas eu não aguento correr, subir escada, subir locais íngremes, ainda tenho palpitação de vez em quando, enfim...

Ele fez uma série bem legal pra mim, vou listar aqui, e adorarei os feedbacks de quem tiver algo a acrescentar:

Série A:
(a maioria é de 3 séries, só a segunda que pode ser 2 se eu não tiver aguentando no início)

Leg Press + panturrilha - 15 repetições de cada - Carga 45
Cadeira extensora - aqui ele passou duas séries, pois eu faço 20 repetições com carga 15, aumento imediatamente fazendo 16 repetições com carga 20.
Cadeira adutora - 15 repetições - Carga 65
Flexão de quadril + extensão - 15 repetições 3kg
Supino máquina - 15 repetições - Carga 10
Abdução + flexão de ombros - 10 repetições - Carga 3kg
Tríceps Francês - 15 repetições - Carga 3kg
Abdominal máquina - 15 repetições
Abdominal infra - o máximo que eu conseguir

Série B:
(aqui ele ainda não colocou as cargas, semana que vem eu ficarei sabendo)

Mesa flexora
Passada (apoio no spaldar)
Gluteo 90 graus
Glúteo com extensão
Extensão de quadril
Puxada Aberta
Crucifixo dorsal
Rosca direta
Ponte de Frente

E para completar, os aeróbicos, que ele colocou esteira 20 a 30 minutos no nível 13, velocidade 5,5 e bicicleta no fat burn com o tempo de 15 a 20 minutos.

Como podem ver, eu não aguento pegar muito peso mesmo, mas tudo isso que ele colocou, pro meu corpo já é bastante esforço a mais... Meu medo mesmo é deixar de emagrecer quando a massa muscular começar a aparecer e eu me sentir desestimulada. A partir da outra semana (sem ser essa que vai entrar) eu vou poder tomar o Oxyelite que eu encomendei, e acredito que vai ter uma queima BEM legal...

Estou na empolgação, vamos lá! XD